L’intestino è la sede del nostro “secondo cervello” ed è particolarmente sensibile alle nostre emozioni. Quindi quali sono i consigli  per fare amicizia?

Ne abbiamo tutti avuto prova nella nostra vita: chi non conosce quel mal di pancia che si presenta prima di un evento importante? Per non parlare del nervosismo e del malessere tipici di quando perdiamo la nostra regolarità.

Se è vero che il benessere dell’intestino ha il potere di migliorare il nostro umore possiamo dire che quando ce ne prendiamo cura ci stiamo occupando di noi e del nostro stato d’animo. Risultato: avremo più energie per affrontare la giornata. Cosa c’è di meglio quindi che sapere i consigli per fare amicizia?

Per fare questo dobbiamo prima di tutto chiederci cosa gli piace e cosa lo fa stare bene.

Ecco i miei consigli:

– L’intestino è abitudinario, gli piacciono le routine. Non a caso quando siamo in vacanza e i nostri ritmi cambiano capita molto spesso di avere dei problemi.

Cosa fare: come primo passo, è importante definire, se possibile, gli orari dei pasti. Va benissimo concedersi un margine di un’ora, ad esempio possiamo fissare l’inizio del pranzo fra le 13 e le 14.

– La fibra alimentare è un ottimo alleato. La troviamo solo negli alimenti di origine vegetale: frutta, verdura, legumi, cereali integrali e semi.

Cosa fare: soprattutto se non è già una nostra abitudine, procedere inserendo la fibra in modo graduale per quantità, frequenza e qualità.

– L’acqua è fondamentale per rendere efficace l’assunzione di fibra.

Cosa fare: è consigliabile aumentare l’apporto di liquidi durante la giornata con acqua (sempre la preferita!), infusi e tisane. Durante il pasto si possono inserire inoltre preparazioni brodose, vellutate, ecc.

– La digestione inizia da una corretta masticazione. Gli alimenti ben masticati infatti arrivano nell’intestino già processati prima dal lavoro meccanico dei denti poi dagli enzimi.

Cosa fare: diamoci il tempo di stare a tavola, masticare con calma e assaporare il cibo. Attenti però a non masticare tutto il giorno! L’utilizzo di gomme da masticare aumenta il rischio di meteorismo (ovvero presenza di fastidiosa aria nella pancia).

– L’intestino va molto d’accordo con l’attività motoria.

Cosa fare: possiamo risvegliare la motilità intestinale inserendo nella nostra giornata il fattore movimento. Ognuno per quel che può, magari facendo riferimento ai consigli di un esperto. Ricordiamoci che l’intestino è sensibile agli scostamenti rispetto al nostro livello di esercizio. Quello che importa quindi è inserire un cambiamento nelle nostre abitudini. Non è necessario strafare, quel che conta è cambiare. Anche solo un massaggio all’addome può essere di aiuto.

– Possiamo poi “massaggiare” l’intestino dall’interno con la respirazione profonda.

Cosa fare: ogni tanto durante la giornata portiamo l’attenzione al nostro respiro e ricordiamoci di respirare “con la pancia”.

Proviamo a seguire questi semplici accorgimenti e presto ci accorgeremo di come è facile fare amicizia con il nostro intestino!

Ricorda che grande alleato dell’intestino è il diaframma , ci spiega meglio Matteo le sue funzionalità qui